# Cum se face hidratarea corectă pe caniculă la 34-37 de grade Celsius

> În zilele caniculare, hidratarea trebuie făcută constant pe tot parcursul zilei, nu abia când apare setea. Necesarul mediu este de 2 litri pe zi pentru femei și aproximativ 2,5 litri pentru bărbați...

Publicat: 18 iulie 2026, 10:17 · Actualizat: 7 august 2026, 02:43 · Autor: Diana Dumitrescu · Categorie: [Sănătate](https://cetateanul.ro/stiri/sanatate/index.html.md) · Pagina web: https://cetateanul.ro/cum-se-face-hidratarea-corecta-pe-canicula-la-34-37-de-grade-celsius/ · Publicație: Cetateanul.ro

![Cum se face hidratarea corectă pe caniculă la 34-37 de grade Celsius](https://cetateanul.ro/wp-content/uploads/2026/07/cum-se-face-hidratarea-corecta-pe-canicula-la-34-3-1024x683.jpg)

În zilele cu 34-37 de grade Celsius anunțate în iulie în 13 județe și în București, hidratarea corectă începe înainte de apariția senzației de sete, prin consum constant de lichide pe parcursul întregii zile. Reperul de bază este de 2 litri de apă pe zi pentru femei și aproximativ 2,5 litri pentru bărbați, dar acest necesar poate crește în perioadele de caniculă sau în cazul efortului fizic intens.

Temperatura de afară și nivelul de activitate din ziua respectivă influențează direct cantitatea de apă necesară. De aceea, lichidele trebuie împărțite în cursul zilei, nu consumate rapid spre seară. Deshidratarea poate trece ușor neobservată tocmai pentru că setea apare mai târziu decât alte semne pe care organismul le transmite.

Printre indiciile care pot apărea deja în viața de zi cu zi se numără urina închisă la culoare, urinările rare, de cinci ori sau mai puțin pe zi, oboseala și scăderea energiei. În contextul codului galben de caniculă emis în iulie pentru 13 județe și București, pe fondul disconfortului termic accentuat, un alt detaliu important este că hidratarea nu vine doar din apă băută direct.

Aproximativ 20% din necesarul zilnic este acoperit din alimente, mai ales din fructe și legume, potrivit [Jurnalulnational](https://jurnalulnational.ro/hidratarea-corecta-pe-canicula-minim-2-litri-de-apa-pe-zi-pentru-femei/). Asta înseamnă că alimentația contribuie și ea la echilibrul de lichide din organism, nu doar paharele sau sticlele de apă consumate peste zi.

Datele publicate corectează și două idei frecvente. Cafeaua nu deshidratează atunci când este consumată moderat, iar laptele poate menține hidratarea pentru mai mult timp datorită proteinelor și electroliților. Într-o zi foarte caldă, aceste băuturi nu trebuie eliminate automat, atât timp cât rămân în zona unui consum obișnuit.

În schimb, alcoolul are efect deshidratant în cantități mari. În acest caz contează atât ritmul, cât și cantitatea consumată, iar efectul nu este pus pe același plan cu cel al unui consum redus.

Nici electroliții nu sunt necesari în orice situație. Suplimentele sau băuturile cu electroliți sunt utile în caz de exerciții fizice intense și prelungite. În rest, o alimentație echilibrată furnizează, în mod normal, suficient sodiu și potasiu, astfel că o zi de caniculă nu cere automat astfel de produse.

Există și riscul opus. Consumul unei cantități prea mari de apă într-un timp scurt este rar, dar poate dilua nivelul de sodiu din sânge și poate provoca complicații grave.