Recomandarea „fă mișcare” nu mai este de ajuns
Pentru oricine are pe lista de griji glicemia, tensiunea arterială sau circumferința taliei, un studiu recent aduce o precizare esențială: nu toate tipurile de exerciții fizice au același efect. Alegerea unui anumit sport poate influența direct rezultatele, mai ales în cazul sindromului metabolic, o afecțiune tot mai des întâlnită. Cercetarea, publicată în revista iScience, oferă un ghid practic pentru a alege mișcarea care țintește direct problema de sănătate.
Sindromul metabolic nu este o boală în sine, ci o combinație de cel puțin trei dintre următoarele cinci condiții: tensiune arterială ridicată, glicemie crescută, exces de grăsime în zona abdominală, trigliceride mari și un nivel scăzut al colesterolului bun (HDL). Consecințele sunt grave: persoanele cu sindrom metabolic au un risc cu 64% mai mare de a muri din cauze cardiovasculare și cu 45% mai mare de deces din orice altă cauză, comparativ cu populația sănătoasă.
Incidența acestei afecțiuni este în creștere accelerată, în special în rândul femeilor, unde cazurile aproape s-au dublat, de la 14,7% la 31,0% între anii 2000 și 2023. La nivel mondial, în 2023, aproximativ 1,54 miliarde de adulți se confruntau cu această combinație de riscuri.
Ce tip de mișcare funcționează pentru fiecare obiectiv
În timp ce medicamentele tratează fiecare problemă separat, dieta și exercițiile fizice sunt considerate cea mai eficientă abordare, deoarece pot influența simultan mai mulți factori de risc. Noutatea studiului constă în analiza comparativă a 10 tipuri diferite de mișcare, de la mers pe jos și antrenamente cu greutăți la HIIT (antrenament de mare intensitate pe intervale), tai chi și qigong.
Rezultatele oferă recomandări clare, în funcție de obiectivul principal de sănătate:
Pentru reducerea circumferinței taliei, a indicelui de masă corporală (IMC), a colesterolului LDL (rău) și pentru controlul glicemiei, cea mai eficientă s-a dovedit a fi combinația dintre antrenamentul aerobic și cel de rezistență (cu greutăți).
Pentru îmbunătățirea tensiunii arteriale sistolice și creșterea colesterolului HDL (bun), cele mai bune rezultate au fost obținute prin exerciții minte-corp, precum tai chi și qigong.
Antrenamentele de tip HIIT au efecte diferite în funcție de durată. HIIT-ul cu volum mare (peste 15 minute de exerciții de intensitate ridicată) a fost cel mai eficient pentru reducerea procentului de grăsime corporală. În schimb, HIIT-ul cu volum redus (cu perioade mai scurte de efort intens) a dat cele mai bune rezultate în scăderea trigliceridelor, a colesterolului total și a tensiunii arteriale diastolice.
Concluzia cercetătorilor, după cum relatează Medical Xpress, este că abordarea trebuie să fie personalizată, conform Revista Ioana. Tipul de exercițiu trebuie adaptat la principala problemă de sănătate a fiecărei persoane. Astfel, simpla bifare a unui antrenament zilnic se transformă într-o alegere strategică pentru a obține cele mai bune rezultate pentru corpul tău.
