Dacă te-ai întrebat ce este mai crucial pentru sănătatea ta, somnul sau exercițiile fizice, un recent studiu aduce un răspuns important. Conform cercetărilor, un odihnă adecvată poate fi mai esențială decât activitatea fizică în menținerea bunăstării generale.
Această concluzie poate părea surprinzătoare. Ai fost informat ani la rând că trebuie să te implici în sport, să frecventezi sala și să monitorizezi pașii. Totuși, realitatea arată că majoritatea oamenilor nu reușesc să atingă ambele ținte recomandate. Foarte puțini reușesc să doarmă suficient și să facă mișcare în același timp.
Ce au descoperit cercetătorii
Studiul a fost publicat în revista științifică Communications Medicine. O echipă de cercetători de la Universitatea Flinders, din Australia, a analizat datele provenite de la peste 70.000 de participanți din diverse colțuri ale lumii. Colectarea informațiilor s-a desfășurat pe o perioadă de 3,5 ani, utilizând dispozitive de monitorizare a somnului și a activității fizice.
Rezultatele relevă că doar aproximativ 13% dintre participanți au reușit să satisfacă constant cele două cerințe: somnul de 7-9 ore pe noapte și cel puțin 8.000 de pași zilnic. Josh Fitton, autorul principal al studiului, a subliniat că „doar o fracțiune mică de oameni poate atinge atât nivelurile recomandate de somn, cât și de activitate în fiecare zi”.
El a adăugat că este necesar să ne gândim la modul în care aceste recomandări se intercorelează și cum putem ajuta oamenii să le implementeze în moduri accesibile, în viața cotidiană.
Problema sedentarismului
Studiul a evidențiat o categorie îngrijorătoare de participanți. Aproape 17% dintre aceștia dormeau în medie mai puțin de 7 ore și efectuau sub 5.000 de pași pe zi. Această combinație îi clasifică ca „sedentari”. Sedentarismul este asociat cu riscuri sporite pentru sănătate, inclusiv:
– Bolile cardiovasculare – Creșterea în greutate – Probleme de sănătate mintală – Diabet de tip 2
Astfel, lipsa de somn și activitatea fizică redusă afectează organismul pe multiple fronturi, iar această situație se aplică aproape unuia din șase oameni la nivel global.
Secretul pentru a deveni mai activ
Cercetătorii au identificat o legătură semnificativă între calitatea somnului și activitatea fizică din ziua următoare. Dacă te odihnești între 6 și 7 ore pe noapte, ești mai predispus să faci mai mulți pași în ziua următoare. Somnul odihnitor îți furnizează energia necesară pentru a fi activ.
Danny Eckert, autor senior al studiului, a explicat că „prioritizarea somnului ar putea fi cel mai eficient mod de a-ți crește energia, motivația și capacitatea de mișcare”. Astfel, dacă ai timp limitat și trebuie să alegi între o oră de sport și una de somn, cercetătorii sugerează să optezi pentru somn.
Sfaturi practice pentru un somn mai bun
Pentru a îmbunătăți calitatea somnului, profesorul Eckert recomandă următoarele măsuri:
– Redu timpul petrecut în fața ecranelor înainte de culcare – Stabilizează o oră constantă de somn în fiecare seară – Creează un mediu liniștit și confortabil în dormitor
„Schimbările simple pot face o diferență mare”, a subliniat acesta.
Limitările studiului
Ca orice cercetare, și aceasta are limitări. Datele au fost colectate de la persoane care utilizează dispozitive de monitorizare a activității și a somnului, gadgeturi mai frecvente în țările cu venituri ridicate. Aceasta înseamnă că rezultatele pot să nu reflecte realitatea din toate colțurile lumii. În regiunile cu resurse mai reduse, tiparele de somn și activitate ar putea diferi.
Cu toate acestea, mesajul studiului rămâne relevant pentru milioanele de oameni care își doresc să îmbunătățească stilul de viață. Este important să nu te simți vinovat dacă nu reușești să faci și sport, și să ai un somn de calitate. Focalizează-te inițial pe somn.
De ce contează somnul pentru tine
Somnul influențează aproape toate aspectele sănătății tale. În timpul nopții, organismul se regenerează, creierul procesează informațiile și sistemul imunitar devine mai puternic. Lipsa de somn are efecte imediate: oboseală, iritabilitate, dificultăți de concentrare. Pe termen lung, deficitul de somn crește riscul de hipertensiune, obezitate și depresie.
Studiul de la Universitatea Flinders întărește ceea ce specialiștii în sănătate afirmă de mult timp: somnul nu este un lux, ci o necesitate biologică care nu poate fi substituită cu cafea sau voință.
Ce poți face chiar de azi
Evaluează cât dormi cu adevărat, nu doar cât stai în pat. Multe persoane cred că dorm 8 ore, însă în realitate, pot avea dificultăți de adormire sau se trezesc frecvent.
Stabilește o rutină stabilă de somn. Corpul tău funcționează pe baza unui ritm circadian, iar culcatul și trezitul la ore diferite pot destabiliza acest ritm.
Amintește-ți că mișcarea rămâne importantă. Cu toate acestea, în conformitate cu acest studiu, dacă trebuie să alegi, somnul trebuie să primeze. Odată ce dormi bine, vei avea energia necesară pentru a fi mai activ a doua zi.
