Pastilele cu magneziu? Au invadat internetul. Promit relaxare totală. Digestie mai bună, spun ei. Dar chiar avem nevoie de ele? Medicii sunt îngrijorați. Pentru mulți, suplimentele sunt inutile. Pot fi chiar periculoase.
Magneziul este cheie. Ajută la reglarea nervilor. Sistemul imunitar depinde de el. Glicemia, la fel. Menține ritmul cardiac, un aspect esențial. Conform News24, specialiștii sunt de părere că o dietă echilibrată ar trebui să fie suficientă. Problema? Suplimentele pot avea doze uriașe. Supradozajul are efecte adverse. Grave. Iată ce e important să știi.
Cât magneziu ne trebuie, de fapt?
Institutul Național de Sănătate (NIH) din SUA are recomandări clare. Bărbații sub 30 de ani? 400 mg pe zi. Cei peste 30, 420 mg. Femeile sub 30 ar trebui să consume 310 mg. Iar cele mai în vârstă, tot 310 mg. Surprinzător sau nu…
Ce găsim în farmacii? Suplimente cu doze între 25 și 800 mg per doză. O diferență enormă! „De obicei, majoritatea oamenilor obțin suficient magneziu printr-o dietă sănătoasă”, a declarat dr. Noorhan Nassar de la Houston Methodist. Atât.
De ce e mai bună mâncarea decât pastilele?
Nutriționiștii insistă pe un lucru: magneziul din alimente e superior. Alimentele oferă un cocktail de vitamine și minerale. Acesta lucrează împreună, sinergic. „Magneziul ca parte a matricei nutritive este ceea ce contribuie cu adevărat la beneficiile pentru sănătate”, explică Bethany Doerfler, dietetician de cercetare clinică la Northwestern Medicine Digestive Health Center. Un punct de vedere important.
Anna Taylor, dietetician autorizat la Cleveland Clinic, e categorică: „Mai întâi mâncarea este mantra mea”. Unde găsim magneziu? În legumele cu frunze verzi, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, nuci, leguminoase și ciocolată neagră. O uncie de ciocolată neagră (28 grame) are 64 mg de magneziu. O sursă gustoasă, nu?
Diaree, greață, stop cardiac? Riscurile supradozajului
E greu să exagerezi cu magneziul din mâncare. Rinichii elimină excesul. Dar suplimentele sunt altă poveste. Doze mari pot provoca diaree, greață și crampe abdominale. NIH avertizează: „Dozele mari de magneziu din suplimente alimentare sau medicamente duc adesea la diaree, care poate fi însoțită de greață și crampe abdominale”.
Simptomele supradozajului includ greață, vărsături, dureri de stomac, tensiune arterială scăzută, sete, somnolență, slăbiciune musculară și respirație lentă. În cazuri grave, pot apărea aritmii sau chiar stop cardiac, conform Centrului Medical Cedars-Sinai. Coincidenta?
Cine are nevoie, de fapt, de suplimente?
Deficiența de magneziu e rară. Apare, de obicei, la cei cu probleme gastrointestinale sau diabet necontrolat. Simptomele? Greață, lipsa poftei de mâncare, oboseală și slăbiciune. În cazuri severe, pot apărea convulsii sau aritmii cardiace.
Harvard Health e clară: dacă nu ai o deficiență diagnosticată sau afecțiuni precum boala Crohn, nu e nevoie de suplimente. „Deși anumite afecțiuni medicale și utilizarea anumitor medicamente pot cauza o deficiență simptomatică de magneziu, aceasta este neobișnuită la persoanele sănătoase”, arată NIH. Nimic nou.
